Джейсон Момоа прославился ролью Аквамена во вселенной «DC», а помогла ему в этом атлетичная фигура. Как он добивается такой физической формы — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости 
Джейсон Момоа на премьере фильма «Аквамен»
Джейсон Момоа имеет внушительные физические данные, его рост — 193 сантиметра, а вес — 115 килограммов. При этом он имеет очень маленький уровень жира в организме, всего лишь 10%. Наиболее развита у него верхняя часть тела, поэтому его фигура имеет V-образную форму.
В своих тренировках он использует программу ускоренного результата AR-7 (от англ. — Accelarated Results 7). Помимо этого Момоа увлекается скалолазанием и любит кататься на велосипеде.
Где и как заниматься скалолазанием. Покорение скал доступно каждому Лайфстайл 
Программа AR-7 была разработана для Момоа его тренером по физической подготовке Эриком Ласистом. Это методика интенсивной тренировки, смысл которой заключается в выполнении большого количества повторений упражнения с небольшим весом с коротким периодом отдыха между ними. Это абсолютная противоположность стандартным программам актеров для набора мышечной массы.
Каждый тренировочный день включает в себя 4-5 упражнений. Упражнения выполняются следующим образом: 7 подходов по 7 повторов, отдых между которыми составляет 7 секунд. Дальше это же упражнение выполняется по системе — 6 подходов, 6 повторений, 6 секунд на отдых. Третий круг выполняется по системе 5-5-5. Между кругами отдых составляет 1-2 минуты. Каждая такая тренировка для Момоа завершалась пятнадцатиминутной кардионагрузкой. В этот же день актер уделяет еще один час другому виду физической активности, например, скалолазанию.
AR-7 очень интенсивный комплекс тренировок, который позволяет почувствовать жжение в мышцах и развивает выносливость за счет короткого времени на отдых. Риск получения травмы снижается за счет того, что работа ведется с небольшими весами. Такой комплекс не стоит использовать на постоянной основе, но он может стать хорошим разнообразием для ваших привычных силовых тренировок.
Джейсон Момоа
Еженедельный план тренировок Момоа выглядит следующим образом:
- Понедельник — мышцы груди
- Вторник — мышцы спины
- Среда — мышцы ног
- Четверг — кроссфит-тренировка
- Пятница — мышцы рук и плеч
- Суббота и воскресенье — дни отдыха и восстановления
Понедельник — тренировка груди
- Жим штанги лежа
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим гантелями
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
Вторник — тренировка спины
- Подтягивания узким хватом
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания широким хватом
- Тяга нижнего блока в тренажере кроссовер
- Тяга штанги к пояснице, выполняется стоя, в наклоне
Как Крис Эванс накачался для роли Капитана Америки. Программа тренировок Лайфстайл 
Среда — тренировка ног
- Приседания с гантелями
- Становая тяга на прямых ногах
- Приседания со штангой
- Приседания с последующим выпрыгиванием вверх
Четверг — кроссфит-тренировка
- Работа с медицинским мячом
- Махи гирей
- Бёрпи
- Прыжки «Лягушка»
- Спринт
Как Крис Хемсворт готовился для роли Тора. План питания и тренировок Лайфстайл 
Пятница — тренировка рук и плеч
- «Армейский» жим со штангой
- Отжимания на брусьях
- «Алмазные» отжимания
- Сгибание рук с гантелями
- Разгибание рук с гантелями
Но тренировочный процесс невозможен без сбалансированного и правильного питания. Суточный рацион Момоа составляет 2500 калорий, которые он потребляет в течение дня за четыре приема пищи:
- Завтрак — цельнозерновой хлеб с медом и арахисовой пастой, фрукты.
- Обед — тунец с авокадо и зеленью, бокал пива.
- Перекус — стейк со шпинатом.
- Ужин — куриная грудка, шпинат, авокадо, бокал пива.
Будет интересно:
- Как Галь Гадот готовилась к роли Чудо-женщины. Программа тренировок
- Как погружаться на глубину без акваланга. Что такое фридайвинг
- Как тренируется «Миротворец» Джон Сина. Программа упражнений и питания